4 cách ăn uống giúp giảm hôi miệng

Ăn trái cây tươi, rau xanh, bổ sung thực phẩm giàu lợi khuẩn, duy trì bữa ăn đều đặn và hạn chế hành, tỏi có thể giúp giảm mùi hơi thở khó chịu.

Ăn trái cây tươi và rau xanh

Theo Times of India, táo, lê, cà rốt, dưa chuột và rau xanh cung cấp nước, chất xơ cùng nhiều vitamin cần thiết cho cơ thể. Thực phẩm giòn có thể kích thích tiết nước bọt, giúp làm sạch khoang miệng và hạn chế khô miệng. Khi lượng nước bọt giảm, vi khuẩn trong miệng dễ phát triển và tạo ra các hợp chất gây mùi.

Duy trì giờ ăn đều đặn, không bỏ bữa

Nhịn ăn kéo dài có thể khiến hơi thở có mùi rõ hơn. Khi cơ thể thiếu năng lượng, đặc biệt trong chế độ ăn ít tinh bột, quá trình phân giải chất béo tạo ra các hợp chất ceton, trong đó có chất khiến hơi thở mang mùi đặc trưng. Bỏ bữa cũng có thể gây khô miệng ở một số người. Mỗi người nên duy trì các bữa ăn cân đối, phù hợp với nhu cầu năng lượng, tránh áp dụng chế độ ăn kiêng quá khắt khe.

Bổ sung thực phẩm giàu lợi khuẩn

Sữa chua và một số thực phẩm lên men cung cấp lợi khuẩn, hỗ trợ sức khỏe đường tiêu hóa. Một số chủng lợi khuẩn có thể hạn chế vi khuẩn tạo hợp chất gây mùi trong khoang miệng. Nên ưu tiên sữa chua ít đường hoặc không đường để giảm lượng đường bổ sung, bảo vệ sức khỏe răng miệng.

Giảm hành, tỏi trong bữa ăn

Hành và tỏi chứa các hợp chất lưu huỳnh tạo mùi đặc trưng. Sau khi ăn, một số hợp chất được hấp thu vào máu rồi thải ra qua phổi, khiến hơi thở có mùi kéo dài ngay cả khi đã đánh răng. Nếu cần giao tiếp hoặc gặp gỡ người khác, bạn có thể hạn chế hành, tỏi trong bữa ăn trước đó.

Theo Verywell Health, chế độ ăn uống chỉ hỗ trợ giảm mùi hơi thở, không thay thế việc vệ sinh răng miệng. Mọi người nên đánh răng ít nhất hai lần mỗi ngày, làm sạch kẽ răng bằng chỉ nha khoa và vệ sinh lưỡi để loại bỏ vi khuẩn, mảng bám. Nhai kẹo cao su không đường có thể kích thích tiết nước bọt, giảm khô miệng.

Nếu hôi miệng kéo dài dù đã điều chỉnh thực đơn và vệ sinh răng miệng đúng cách, bạn nên khám nha khoa để kiểm tra các nguyên nhân như sâu răng, viêm nướu hoặc tích tụ mảng bám. Một số trường hợp có thể liên quan đến khô miệng, viêm mũi xoang hoặc trào ngược dạ dày.

Lê Nguyễn (Tổng hợp)