4 thói quen buổi sáng tốt cho tuyến giáp

Ngủ và thức dậy cùng một khung giờ mỗi ngày, ăn sáng đầy đủ protein góp phần giảm hormone cortisol gây căng thẳng, duy trì hoạt động trao đổi chất ổn định.

Thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày

Đồng hồ sinh học có mối liên hệ với hoạt động của tuyến giáp. Duy trì giờ ngủ, thức đều đặn có thể giúp điều hòa cortisol và trục não – tuyến yên – tuyến giáp, góp phần duy trì chuyển hóa ổn định. Nên ngủ đủ và thức dậy khoảng 6-7 giờ mỗi ngày, hạn chế ngủ nướng.

Theo EveyryDay Health, lựa chọn các hoạt động vận động nhẹ nhàng như đi bộ, đạp xe, giãn cơ vào buổi sáng góp phần tăng cường đốt cháy calo và cải thiện năng lượng, kích thích quá trình trao đổi chất. Tập luyện buổi sáng có thể làm giảm hormone cortisol gây căng thẳng. Các bài tập ngoài trời và tiếp xúc với ánh nắng buổi sớm còn là cách tự nhiên điều chỉnh lại đồng hồ sinh học của cơ thể.

Ăn sáng cân bằng, giàu protein

Ưu tiên bữa sáng giàu protein có lợi cho sức khỏe tuyến giáp. Protein phân giải thành các axit amin như tyrosine, hỗ trợ quá trình tổng hợp hormone tuyến giáp (T3 và T4). Theo WebMD, protein chất lượng cao còn cung cấp năng lượng và dưỡng chất giúp hệ miễn dịch khỏe mạnh. Nên ăn trứng, sữa, các loại hạt, thịt gà không da, cá chứa protein lành mạnh. Hạn chế thịt chế biến sẵn, đồ ngọt, thịt đỏ nhiều dầu mỡ.

Nên ưu tiên các nguồn tinh bột giàu chất xơ như yến mạch, bánh mì nguyên cám và gạo lứt, giúp cung cấp năng lượng và hỗ trợ kiểm soát đường huyết.

Kiểm soát căng thẳng

Căng thẳng kéo dài có thể kích hoạt trục hạ đồi – tuyến yên – tuyến thượng thận, làm tăng cortisol máu. Quá trình này có thể ức chế tiết TSH (hormone kích thích tuyến giáp) và làm thay đổi hoạt động miễn dịch.

Stress khiến quá trình trao đổi chất chậm lại, thèm ăn, dẫn đến mệt mỏi, tăng cân và có thể kích thích tuyến giáp hoạt động quá mức. Căng thẳng mạn tính còn làm suy giảm hệ miễn dịch, không tốt cho sức khỏe tổng thể.

Để duy trì sức khỏe tuyến giáp, người trưởng thành cần bổ sung đủ iốt từ thực phẩm như hải sản, rong biển và muối iốt hỗ trợ tuyến giáp tổng hợp hormone. Chế độ ăn giàu rau xanh, cá béo và các loại hạt cung cấp chất xơ cùng chất béo không bão hòa, tốt cho sức khỏe tổng thể. Không hút thuốc, hạn chế rượu bia và khám sức khỏe định kỳ cũng giúp phát hiện sớm các bất thường để được tư vấn, điều trị phù hợp.