Ăn tối sớm, đi dạo nhẹ nhàng và tránh dùng điện thoại trước khi ngủ có thể giúp ruột được nghỉ ngơi, cải thiện tiêu hóa.
Hệ tiêu hóa hoạt động theo nhịp sinh học của cơ thể. Thói quen ăn uống và sinh hoạt buổi tối có thể ảnh hưởng đến hoạt động tiêu hóa, làm nặng thêm hoặc giảm các triệu chứng như đầy hơi, trào ngược dạ dày hoặc táo bón.
Kết thúc bữa tối trước khi ngủ ít nhất hai tiếng
Ăn tối quá muộn hoặc sát giờ ngủ có thể làm tăng nguy cơ trào ngược dạ dày thực quản. Người thường xuyên gặp triệu chứng này nên kết thúc bữa ăn ít nhất 2-3 tiếng trước khi nằm, giúp hạn chế tình trạng axit và thức ăn trào ngược lên thực quản. Nếu đói vào buổi tối, bạn có thể chọn món nhẹ như nửa quả chuối, một hũ sữa chua ít béo hoặc một ít hạnh nhân thay vì thực phẩm nhiều chất béo.
Đi dạo nhẹ nhàng sau khi ăn
Thay vì nằm ngay sau khi ăn, mọi người có thể đi bộ nhẹ nhàng khoảng 10-15 phút. Vận động vừa phải sau bữa ăn có thể hỗ trợ hoạt động tiêu hóa, giảm đầy hơi và khó chịu ở bụng. Người bị trào ngược dạ dày nên tránh vận động mạnh hoặc thực hiện các động tác cúi gập người khi vừa ăn no.
Theo Healthline, massage bụng nhẹ nhàng theo đường đi của đại tràng khoảng 3-5 phút có thể hỗ trợ giảm táo bón ở một số người. Các động tác yoga nhẹ nhàng có thể giúp thư giãn, nhưng nên chọn tư thế phù hợp, tránh cúi gập người ngay sau ăn nếu dễ bị trào ngược.
Nhâm nhi một ly trà thảo mộc ấm
Uống một ly trà gừng, trà hoa cúc hoặc trà bạc hà ấm không chứa caffeine sau bữa ăn khoảng một giờ có tác dụng làm dịu cơ trơn của hệ tiêu hóa. Gừng có thể thúc đẩy quá trình làm rỗng dạ dày nhanh hơn, ngăn trào ngược, trong khi hoa cúc giảm căng thẳng – yếu tố vốn liên quan chặt chẽ đến hội chứng ruột kích thích (IBS).
Hạn chế thiết bị điện tử trước khi ngủ
Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính bảng hay tivi có thể ức chế sản xuất melatonin – hormone điều hòa giấc ngủ. Thiếu ngủ hoặc giấc ngủ chập chờn làm biến đổi hệ vi sinh vật đường ruột và tăng sản xuất hormone cortisol gây căng thẳng, ảnh hưởng tiêu cực đến nhu động ruột, làm nặng thêm triệu chứng trào ngược dạ dày thực quản.
Duy trì giờ ngủ và thức dậy ổn định giúp củng cố nhịp sinh học, trong đó có hoạt động tiêu hóa. Giấc ngủ đủ và chất lượng hỗ trợ sức khỏe niêm mạc ruột, góp phần duy trì chức năng đường ruột, theo Verywell Health.
Nước là một phần quan trọng trong hoạt động của hệ tiêu hóa. Chất xơ từ thực phẩm chỉ phát huy tác dụng tối đa khi có đủ nước. Mất hoặc thiếu nước có thể làm chậm quá trình di chuyển của chất thải trong ruột. Vào buổi tối, bạn có thể bổ sung nước cho cơ thể bằng nước lọc, các món canh, súp nhẹ hoặc một tách đồ uống ấm. Hạn chế đồ uống chứa caffein, nước ép trái cây vì dễ làm tăng axit trong dạ dày.
Kiểm soát căng thẳng trước khi ngủ
Căng thẳng kéo dài làm tăng nồng độ hormone cortisol, gây rối loạn nhu động ruột và là nguyên nhân phổ biến dẫn đến táo bón, trào ngược.
Để bảo vệ đường ruột, mỗi người nên dành 15-20 phút buổi tối cho các hoạt động thư giãn như thiền định, tập hít thở sâu, yoga nhẹ nhàng hoặc massage bụng theo chiều kim đồng hồ. Những bài tập này góp phần giảm cortisol, xoa dịu hệ thần kinh và hỗ trợ ruột co bóp nhịp nhàng hơn.
Hãy là người đầu tiên chia sẻ góc nhìn về bài viết này.