Cách ăn chuối buổi sáng giúp no lâu, đủ chất

Kết hợp chuối với sữa chua, yến mạch, các loại hạt hoặc trứng giúp bổ sung protein, chất béo có lợi và nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.

Kết hợp với sữa chua không đường

Theo Very Well Health, chuối kết hợp cùng sữa chua không đường là lựa chọn nhanh gọn cho bữa sáng. Loại quả này cung cấp carbohydrate giúp bổ sung năng lượng, trong khi sữa chua bổ sung protein, canxi và có thể chứa lợi khuẩn tốt cho hệ tiêu hóa. Để bữa ăn no lâu, bạn có thể thêm hạt chia đã ngâm nở. Mỗi người nên ưu tiên chọn sữa chua không đường hoặc ít đường để hạn chế lượng đường bổ sung.

Ăn chuối cùng yến mạch

Yến mạch nấu chín với chuối cắt lát tạo thành bữa sáng giàu carbohydrate và chất xơ. Yến mạch chứa beta-glucan, một loại chất xơ hòa tan có thể làm chậm quá trình tiêu hóa và góp phần duy trì cảm giác no. Chuối bổ sung vị ngọt tự nhiên, kali và vitamin B6. Hàm lượng kali trong chuối có vai trò điều hòa huyết áp, trong khi chất xơ hỗ trợ nhu động ruột.

Ăn chuối cùng các loại hạt và sữa

Một quả chuối ăn cùng một nắm nhỏ hạnh nhân hoặc hạt óc chó và một ly sữa tươi không đường tạo thành bữa sáng nhanh gọn, đủ chất. Loại quả này giúp bổ sung năng lượng, các loại hạt cung cấp chất béo không bão hòa và chất xơ, trong khi sữa có protein và canxi. Chất béo, protein và chất xơ làm chậm quá trình tiêu hóa, tăng cảm giác no lâu hơn. Bạn nên ăn lượng hạt vừa phải (khoảng 28 g, tương đương một nắm nhỏ) vì thực phẩm này giàu năng lượng.

Xay sinh tố chuối với sữa và bơ đậu phộng

Xay một quả chuối với sữa tươi không đường và một thìa bơ đậu phộng để có thức uống cho bữa sáng. Chuối tạo vị ngọt tự nhiên, sữa bổ sung protein, còn bơ đậu phộng cung cấp chất béo, vitamin. Để tăng cảm giác no, bạn có thể dùng kèm một lát bánh mì nguyên cám hoặc một phần yến mạch. Mỗi người nên chọn bơ đậu phộng ít đường, ít muối.

Theo Times of India, ngoài ăn vào bữa sáng, chuối chứa carbohydrate, phù hợp để ăn trước khi tập luyện. Ăn một quả chuối trước buổi tập khoảng 30-60 phút có thể giúp cơ thể có thêm nhiên liệu cho hoạt động thể chất. Sau khi tập, bạn cũng có thể ăn loại quả này để bổ sung chất dinh dưỡng, hỗ trợ cơ thể phục hồi cơ bắp.

Lê Nguyễn (Tổng hợp)