Cách mỹ nhân Đài Loan giữ cơ thể ‘không mỡ thừa’ ở tuổi 51

Ở tuổi 51, Hứa Lộ Nhi giữ vóc dáng thon gọn nhờ uống nước ấm, ăn thực phẩm nguyên bản, tập Pilates kết hợp nâng tạ và không nhịn đói.

Hứa Lộ Nhi là nhà thiết kế kiêm blogger thời trang nổi tiếng tại Đài Loan (Trung Quốc). Cô được truyền thông quốc tế ca ngợi sở hữu “vẻ ngoài trẻ trung đến kinh ngạc” dù đã ở tuổi 51.

Không ít người cho rằng cô phải áp dụng các chế độ kiêng khem khắc nghiệt để ép cân, song thực tế người đẹp từng chia sẻ bản thân chưa bao giờ để bụng đói. Vóc dáng “không mỡ thừa” cùng cơ địa khó tăng cân của cô được nuôi dưỡng từ chế độ ăn uống khoa học, tập luyện đều đặn và lối sống lành mạnh.

Dưới đây là 4 bí quyết giữ dáng, đẩy lùi lão hóa mà Hứa Lộ Nhi kiên trì áp dụng mỗi ngày.

Khởi động trao đổi chất bằng nước ấm và thức uống giàu chất xơ

Việc đầu tiên Hứa Lộ Nhi làm sau khi thức dậy là uống một cốc nước ấm lớn để bổ sung lượng nước hao hụt sau một đêm và đánh thức tuần hoàn cơ thể. Tiếp đó, cô chuẩn bị một ly thức uống giàu chất xơ với công thức: 2 thìa canh yến mạch, bột mè đen và 25 g bột diêm mạch (quinoa) pha cùng 200 ml nước nóng; kết hợp thêm 15 gram hạt chia ngâm nở trong 200 ml nước ấm.

Các nguyên liệu giàu chất xơ này giúp tạo cảm giác no lâu, hỗ trợ hệ tiêu hóa vận hành trơn tru, giúp cơ thể bắt đầu ngày mới nhẹ nhàng, sảng khoái và không chịu gánh nặng dư thừa năng lượng.

Tập luyện tối thiểu 3 lần mỗi tuần

Hứa Lộ Nhi quan niệm vóc dáng lý tưởng không đến từ việc nhịn ăn mà phải được tôi luyện qua quá trình vận động bền bỉ. Mỗi tuần, cô duy trì lịch tập tối thiểu 3 buổi, kết hợp linh hoạt giữa Pilates và các bài tập tạ (kháng lực).

Trong khi Pilates giúp tăng cường sự ổn định của nhóm cơ cốt lõi, cải thiện tư thế và siết thon các đường nét cơ thể, thì tập tạ lại hỗ trợ phát triển khối lượng cơ bắp và đẩy cao tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR). Việc duy trì vận động đều đặn trong thời gian dài không chỉ giúp cơ thể săn chắc mà còn mang lại diện mạo tràn đầy năng lượng, trẻ trung hơn so với tuổi thật.

Ưu tiên thực phẩm nguyên bản và chế độ ăn Địa Trung Hải cho bữa sáng – trưa

Về mặt dinh dưỡng, người đẹp không chạy theo xu hướng cắt giảm calo cực đoan mà chọn thực phẩm nguyên bản (whole foods), ít qua chế biến công nghiệp làm nền tảng cho bữa ăn.

Cô ưu tiên thực đơn theo chế độ ăn Địa Trung Hải, nạp lượng lớn rau củ, trái cây tươi, protein chất lượng cao, ngũ cốc nguyên hạt cùng chất béo tốt. Lối ăn này vừa đảm bảo cân bằng dưỡng chất, vừa duy trì độ no ổn định, dễ dàng theo đuổi lâu dài và hạn chế tối đa nguy cơ ăn uống vô độ mất kiểm soát. Đây cũng là phương pháp ăn uống lành mạnh được đông đảo chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị.

Không nhịn miệng khi thèm ăn

Nguyên nhân thất bại phổ biến của nhiều người khi giảm cân là để cơ thể quá đói dẫn đến việc ăn bù mất kiểm soát sau đó. Hứa Lộ Nhi không bao giờ để mình rơi vào trạng thái nhịn đói kéo dài. Khi cảm thấy đói giữa các bữa chính, cô chọn sữa chua ăn kèm các loại hạt làm món ăn vặt lành mạnh.

Sữa chua giúp nạp thêm protein và men vi sinh (probiotics) có lợi cho đường ruột, trong khi các loại hạt dồi dào chất béo tốt và chất xơ. Sự kết hợp này vừa làm dịu cơn thèm ăn, tăng cảm giác no, vừa ngăn ngừa tình trạng đường huyết tăng vọt đột ngột. So với các món ăn vặt nhiều đường hay trà sữa, đây là giải pháp tối ưu giúp bảo vệ sức khỏe và duy trì chỉ số hình thể lý tưởng.

Mỹ Ý (Theo Yahoo TW)