5 cách ăn uống giúp đường ruột khỏe, ngủ sâu giấc

Bổ sung lợi khuẩn, uống đủ nước, hạn chế caffeine và tránh ăn quá no vào buổi tối hỗ trợ tiêu hóa, ngủ ngon giấc hơn.

Chế độ ăn uống ảnh hưởng đến hoạt động của hệ tiêu hóa và chất lượng giấc ngủ. Lựa chọn thực phẩm phù hợp, ăn đúng giờ và điều chỉnh thói quen trước khi đi ngủ có thể giúp cơ thể tiêu hóa thuận lợi.

Bổ sung chất xơ từ rau củ, trái cây

Theo Eating Well, chất xơ từ rau xanh, trái cây, yến mạch, các loại đậu hỗ trợ nhu động ruột và hạn chế táo bón. Chất dinh dưỡng này cũng nuôi dưỡng các lợi khuẩn đường ruột, góp phần duy trì hệ vi sinh cân bằng.

Bạn nên tăng lượng chất xơ từ từ và uống đủ nước để đường ruột thích nghi, tránh đầy hơi hoặc chướng bụng. Người thường xuyên khó tiêu có thể ưu tiên rau củ nấu chín, trái cây mềm và điều chỉnh khẩu phần theo khả năng dung nạp.

Ăn thực phẩm giàu lợi khuẩn

Sữa chua có men sống và một số thực phẩm lên men cung cấp lợi khuẩn hỗ trợ cân bằng hệ vi sinh đường ruột. Hệ vi sinh đường ruột khỏe mạnh góp phần tiêu hóa thức ăn, duy trì hàng rào bảo vệ đường ruột tốt hơn.

Bạn nên dùng sữa chua không đường trong bữa phụ hoặc kết hợp với yến mạch, trái cây. Người không dung nạp lactose nên chọn sản phẩm phù hợp để tránh đầy bụng, tiêu chảy.

Ăn một quả chuối trước giờ đi ngủ

Chuối cung cấp kali, vitamin B6 và một lượng tryptophan, axit amin tham gia quá trình tạo serotonin và melatonin liên quan đến giấc ngủ. Ăn một quả chuối như bữa phụ nhẹ trước khi ngủ giúp giảm cảm giác đói ban đêm, tránh phải ăn những món nhiều dầu mỡ gây khó tiêu.

Người mắc bệnh thận hoặc cần hạn chế kali nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung chuối vào chế độ ăn, theo Very Well Health.

Ăn quá nhiều vào buổi tối khiến dạ dày phải làm việc nhiều, dễ gây đầy bụng, khó tiêu hoặc trào ngược khi nằm xuống – những triệu chứng này có thể làm gián đoạn giấc ngủ.

Khẩu phần ăn buổi tối nên vừa phải, kết hợp rau củ, thực phẩm giàu protein như cá, thịt nạc, trứng hoặc đậu phụ cùng một lượng tinh bột phù hợp. Hạn chế món nhiều dầu mỡ, quá cay, ăn trước khi đi ngủ khoảng 2-3 giờ để cơ thể có thời gian tiêu hóa.

Hạn chế caffeine vào buổi chiều, tối

Caffeine trong cà phê, trà đặc, nước tăng lực và một số loại chocolate có tác dụng kích thích hệ thần kinh, khiến cơ thể tỉnh táo lâu và khó đi vào giấc ngủ. Chất này có thể tồn tại trong cơ thể nhiều giờ sau khi sử dụng, tùy cơ địa và lượng tiêu thụ.

Người khó ngủ nên hạn chế caffeine ít nhất 6-8 giờ trước giờ đi ngủ, thậm chí sớm hơn nếu nhạy cảm với chất này. Bạn thay cà phê chiều bằng nước lọc, trà thảo mộc hoặc đồ uống không chứa caffeine.

Lê Nguyễn (Tổng hợp)