5 điều nên làm để giữ đôi mắt khỏe

Bổ sung thực phẩm giàu carotenoid, duy trì cân nặng hợp lý, kiểm soát bệnh mạn tính, tìm hiểu tiền sử gia đình giúp duy trì thị lực, phòng bệnh mắt.

Đôi mắt có thể chịu ảnh hưởng từ nhiều yếu tố như tuổi tác, chế độ dinh dưỡng, thói quen sinh hoạt và tình trạng sức khỏe tổng thể. Ngoài khám mắt định kỳ, những thay đổi nhỏ trong cuộc sống hằng ngày cũng góp phần duy trì sức khỏe thị giác, giảm nguy cơ mắc một số bệnh về mắt.

Bổ sung thực phẩm giàu carotenoid

Lutein và zeaxanthin là hai loại carotenoid tập trung nhiều ở hoàng điểm, vùng trung tâm võng mạc đảm nhiệm khả năng nhìn rõ các chi tiết. Những sắc tố này giúp hấp thụ một phần ánh sáng năng lượng cao và hỗ trợ bảo vệ tế bào võng mạc trước tác động của stress oxy hóa.

Các thực phẩm giàu lutein và zeaxanthin gồm rau lá xanh đậm như cải bó xôi, cải xoăn, bông cải xanh, bí ngòi, lòng đỏ trứng. Bổ sung đa dạng những thực phẩm này trong bữa ăn hằng ngày giúp cung cấp dưỡng chất cần thiết cho mắt.

Duy trì cân nặng hợp lý

Thừa cân, béo phì làm tăng nguy cơ mắc đái tháo đường type 2 – một trong những nguyên nhân gây tổn thương võng mạc và suy giảm thị lực.

Khi đường huyết tăng cao kéo dài, các mạch máu nhỏ nuôi dưỡng võng mạc có thể bị tổn thương, dẫn đến rò rỉ dịch, xuất huyết hoặc hình thành mạch máu bất thường. Tình trạng này được gọi là bệnh võng mạc đái tháo đường, có thể gây nhìn mờ, giảm thị lực, thậm chí mất thị lực nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời.

Duy trì cân nặng phù hợp thông qua chế độ ăn cân đối và vận động thường xuyên giúp giảm nguy cơ mắc đái tháo đường type 2. Đi bộ nhanh, đạp xe, bơi lội hoặc tập thể dục vừa sức là những lựa chọn có thể thực hiện hằng ngày.

Kiểm soát tốt các bệnh mạn tính

Không chỉ đái tháo đường, một số bệnh mạn tính như tăng huyết áp và đa xơ cứng cũng có thể ảnh hưởng đến thị lực. Huyết áp cao kéo dài có thể làm tổn thương các mạch máu võng mạc, gây xuất huyết, phù võng mạc hoặc ảnh hưởng đến thần kinh thị giác trong trường hợp nghiêm trọng. Trong khi đó, bệnh đa xơ cứng có thể gây viêm dây thần kinh thị giác, dẫn đến đau khi vận động mắt, nhìn mờ hoặc giảm khả năng phân biệt màu sắc.

Người mắc bệnh mạn tính cần tuân thủ điều trị, theo dõi các chỉ số sức khỏe theo hướng dẫn của bác sĩ và khám mắt định kỳ. Kiểm soát tốt bệnh nền góp phần hạn chế nguy cơ xuất hiện các biến chứng ảnh hưởng đến thị lực.

Tìm hiểu tiền sử bệnh mắt trong gia đình

Một số bệnh mắt có yếu tố di truyền hoặc nguy cơ gia tăng ở người có người thân mắc bệnh, chẳng hạn glôcôm, thoái hóa hoàng điểm tuổi già, một số bệnh thoái hóa võng mạc và teo thần kinh thị giác.

Nhiều bệnh có thể tiến triển âm thầm trong giai đoạn đầu, không gây đau hoặc thay đổi thị lực rõ rệt. Khi xuất hiện triệu chứng, tổn thương có thể đã ảnh hưởng đến khả năng nhìn. Phát hiện sớm giúp tăng cơ hội kiểm soát bệnh, hạn chế tổn thương thị lực không hồi phục.

Bàn tay thường xuyên tiếp xúc với điện thoại, bàn phím, tay nắm cửa và nhiều bề mặt có thể chứa vi khuẩn, virus. Thói quen dụi mắt khi tay chưa sạch tạo điều kiện cho tác nhân gây bệnh tiếp xúc với bề mặt mắt, làm tăng nguy cơ viêm kết mạc hoặc các bệnh nhiễm trùng khác.

Người sử dụng kính áp tròng cần đặc biệt chú ý vệ sinh. Đeo hoặc tháo kính khi tay bẩn, dùng dung dịch không phù hợp, đeo kính quá thời gian khuyến cáo có thể làm tăng nguy cơ viêm giác mạc. Một số trường hợp nhiễm trùng nặng có thể để lại sẹo giác mạc, ảnh hưởng thị lực lâu dài.