Trẹo cổ khi ngủ dậy là mắc bệnh gì?

Gần đây tôi thường bị trẹo cổ khi ngủ dậy, có phải là mắc bệnh gì về cột sống cổ không? Tôi nên nằm gối nệm thế nào để giảm tình trạng này? (Hà Anh, Nha Trang)

Trẹo cổ sang bên sau khi ngủ dậy là tình trạng đau cột sống cổ cấp, xảy ra do tư thế nằm ngủ không đúng hoặc sử dụng gối đầu, nệm không phù hợp. Hơi lạnh từ quạt và điều hòa thổi trực tiếp vào cổ cũng có thể làm co thắt cơ dẫn đến vẹo cổ khi ngủ dậy. Thông thường, tình trạng này có thể được cải thiện đáng kể sau khi người bệnh nằm nghỉ, điều trị nội khoa bằng thuốc và tập phục hồi chức năng cột sống cổ vài ngày.

Tuy nhiên, nếu thường xuyên bị trẹo cổ khi ngủ dậy, bạn nên đi khám chuyên khoa cột sống để bác sĩ đánh giá trực tiếp và chỉ định chụp phim X-quang cột sống cổ (nếu cần thiết). Đây có thể là những dấu hiệu đầu tiên cảnh báo thoái hóa cột sống cổ hoặc thoát vị đĩa đệm cổ.

Để giảm áp lực cho cột sống cổ, bạn cần tránh nằm sấp hoặc nằm nghiêng khi ngủ, đặc biệt là khi trẹo cổ thường xuyên. Bởi nằm sấp hoặc nằm nghiêng làm chèn ép mạch máu vùng cổ, giảm lượng oxy vận chuyển đến các tế bào, gây đau cổ khi ngủ dậy. Tư thế nằm nghỉ tốt nhất cho cột sống là giữ đầu, thân và mông cùng nằm trên một mặt phẳng giúp duy trì đường cong tự nhiên của cột sống, thư giãn các cơ vùng cổ vai gáy và phân bổ trọng lượng đều khắp cơ thể.

Bạn không nên nằm gối đầu quá cao vì cổ bị gập về phía trước hoặc quá thấp do cổ bị ngửa ra sau, làm mất đường cong sinh lý tự nhiên của cột sống. Những tư thế này làm tăng áp lực lên vùng cổ, dẫn đến căng cơ và dây chằng quá mức, khiến vai gáy đau mỏi nhiều hơn sau khi thức dậy.

Bạn cũng nên tránh nằm nệm gòn vì nệm này rất mềm, độ lún cao có thể gây đau lưng, đau cổ nếu nằm lâu dài. Nệm mút là sự lựa chọn phù hợp với những người dễ bị trẹo cổ khi ngủ dậy. Nên chọn nệm mút dày khoảng 10 cm để đủ sức nâng đỡ cột sống.

Nếu đã thay đổi các thói quen ngủ nhưng bạn vẫn thường xuyên bị trẹo cổ thì nên đi khám để tìm được nguyên nhân chính xác và điều trị phù hợp.

BS.CKI Nguyễn Hoàng ThiChuyên khoa Cột sống Phòng khám Đa khoa Tâm Anh Quận 7