Vì sao phụ nữ mất mật độ xương nhanh?

Phụ nữ dễ mất mật độ xương do suy giảm estrogen, suy buồng trứng và những thay đổi nội tiết trong giai đoạn sinh sản.

Theo Times of India, hormone estrogen tham gia duy trì cân bằng giữa quá trình hình thành xương mới và phân hủy xương cũ bằng cách kiểm soát hoạt động của các tế bào phân hủy xương, hạn chế mất xương quá mức.

Khi cơ thể giảm sản xuất hormone này, lượng xương bị phân giải vượt quá lượng xương được tái tạo. Mật độ xương vì thế giảm nhanh, đặc biệt trong những năm đầu sau mãn kinh. Nam giới cũng mất xương khi già đi, nhưng testosterone thường suy giảm từ từ.

Thiếu hụt canxi và vitamin D

Canxi là khoáng chất chủ yếu cấu tạo nên xương, còn vitamin D giúp ruột hấp thu canxi từ thực phẩm. Khi chế độ ăn không cung cấp đủ hai dưỡng chất này, cơ thể khó duy trì quá trình khoáng hóa và bảo vệ cấu trúc xương.

Ít tiếp xúc ánh nắng, tuổi tác tăng và khả năng tổng hợp vitamin D qua da suy giảm có thể làm tăng nguy cơ thiếu hụt vitamin D. Phụ nữ dễ thiếu canxi do chế độ ăn chưa đáp ứng nhu cầu, đặc biệt trong thai kỳ, thời gian cho con bú, theo Eating Well.

Giai đoạn mang thai và cho con bú làm thay đổi chuyển hóa xương

Trong thai kỳ, thai nhi cần lượng canxi lớn để phát triển hệ xương. Khi người mẹ không cung cấp đủ canxi từ thực phẩm, cơ thể có thể điều chỉnh quá trình hấp thu và huy động khoáng chất này để đáp ứng nhu cầu của thai nhi.

Trong thời gian cho con bú, mật độ xương của người mẹ có thể giảm tạm thời, đặc biệt ở cột sống. Sau khi cai sữa, tình trạng này thường dần cải thiện.

Suy buồng trứng sớm khiến phụ nữ mất mật độ xương nhanh hơn do cơ thể thiếu hụt estrogen khi còn trẻ. Bình thường, buồng trứng duy trì sản xuất estrogen cho đến giai đoạn mãn kinh tự nhiên, thường khoảng 45-55 tuổi. Tuy nhiên, ở một số phụ nữ, chức năng buồng trứng suy giảm trước thời điểm này, khiến nồng độ hormone giảm sớm và kéo dài. Estrogen có vai trò quan trọng trong việc duy trì mật độ xương.

Phụ nữ nên bổ sung đủ canxi, vitamin D và protein thông qua chế độ ăn đa dạng. Tập luyện thường xuyên, đặc biệt là đi bộ, leo cầu thang và tập kháng lực, giúp duy trì mật độ xương và sức mạnh cơ bắp. Duy trì cân nặng hợp lý, hạn chế hút thuốc, uống nhiều rượu bia và tránh ăn kiêng quá mức.

Lê Nguyễn (Tổng hợp)