4 cách vận động giúp trẻ phát triển chiều cao

Vận động thường xuyên với cường độ phù hợp, thực hiện bài tập kéo giãn, chạy nhảy ngoài trời giúp trẻ phát triển xương, hỗ trợ tăng chiều cao.

Ưu tiên các bài tập kéo giãn

Theo Times of India, cha mẹ có thể hướng dẫn trẻ thực hiện những động tác vươn tay qua đầu, nghiêng người sang hai bên, kéo giãn cơ đùi sau hoặc tập các tư thế yoga đơn giản phù hợp với lứa tuổi. Những bài tập này giúp tăng độ linh hoạt của cơ và khớp, phát triển chiều cao, hỗ trợ trẻ giữ tư thế đúng khi đứng, ngồi.

Trẻ có thể tập kéo giãn nhẹ nhàng sau khi khởi động hoặc khi kết thúc buổi tập. Cha mẹ nên làm mẫu để con bắt chước, tránh những tư thế khó hoặc động tác gây áp lực quá mức lên cột sống.

Khuyến khích trẻ vận động ngoài trời

Trẻ có thể chạy nhảy, đạp xe, chơi đuổi bắt ở ngoài trời. Ánh sáng mặt trời còn giúp cơ thể tổng hợp vitamin D, dưỡng chất cần thiết để hấp thu canxi và khoáng hóa xương. Thiếu vitamin D có thể ảnh hưởng đến sức khỏe xương và quá trình phát triển ở trẻ. Cha mẹ nên chọn thời điểm phù hợp, hạn chế nắng gắt và bảo vệ da cho bé theo điều kiện thời tiết.

Duy trì vận động mỗi ngày

Tập luyện thường xuyên có ý nghĩa hơn việc chỉ vận động nhiều vào một vài ngày trong tuần. Trẻ có thể vận động thể chất 60 phút mỗi ngày. Thời gian này có thể bao gồm đi bộ nhanh, chạy nhảy, chơi thể thao. Với trẻ ít vận động nên bắt đầu từ những khoảng thời gian ngắn rồi tăng dần, thay vì ép con tập nhiều ngay từ đầu.

Để hình thành thói quen, gia đình dành thời gian đi bộ hoặc đạp xe cùng trẻ, hạn chế thời gian ngồi liên tục, theo Health Shots.

Điều chỉnh cường độ phù hợp

Không phải trẻ nào cũng có thể tập cùng một cường độ. Trẻ nhỏ phù hợp với các trò chơi tự do như chạy, nhảy, leo trèo ở khu vực an toàn. Trẻ lớn hơn có thể tham gia các môn thể thao hoặc bài tập tăng sức mạnh cơ bắp dưới sự hướng dẫn phù hợp.

Cha mẹ nên cho trẻ khởi động trước khi tập, sử dụng giày dép phù hợp và chọn bề mặt vận động an toàn. Bố trí thời gian nghỉ để cơ thể phục hồi, không nên ép trẻ tập đến kiệt sức, dừng ngay khi có biểu hiện đau nhức.

Trường hợp trẻ thường xuyên đau xương khớp, mệt mỏi kéo dài hoặc có dấu hiệu hạn chế vận động, cha mẹ nên cho con đi khám để được đánh giá nguyên nhân.

Vận động là một phần quan trọng trong quá trình phát triển thể chất, nhưng không quyết định toàn bộ chiều cao của trẻ. Vì vậy, cha mẹ nên xây dựng cho bé chế độ ăn đầy đủ dưỡng chất, giấc ngủ đủ thời lượng và theo dõi tốc độ tăng trưởng định kỳ.

Lê Nguyễn (Tổng hợp)