SingaporeKỷ luật tự cân đo từng khẩu phần ăn giúp Muhammad Aidil Mohamed Sis giảm từ 92 kg xuống 71 kg, tạo nền tảng thể lực để tự tin bước lên sàn đấu thể hình.
Ngày 11/10, anh Aidil bước lên sàn đấu với thể trọng 71 kg tại Kuala Lumpur. Thí sinh đến từ Singapore này cán đích thứ 5 trong 12 vận động viên tranh tài ở hạng mục Men’s Physique, nội dung thi đấu tôn vinh vẻ đẹp hình thể cân đối và cơ bắp săn chắc, dành cho người lần đầu tham gia thuộc giải Physical Culture Association Malaysia.
Tờ Berita Harian dẫn lời anh chia sẻ rằng bản thân bất ngờ trước thành tích đạt được, bởi trước đó anh chưa từng nghĩ mình dám đứng trên sân khấu thể hình chuyên nghiệp.
Động lực giảm cân bắt đầu từ cảm giác bất lực khi chơi đùa cùng con gái. Vào năm 2025, thể trọng chạm mốc 92 kg khiến Aidil nhanh chóng hụt hơi. Nhìn hai con gái Adeena 11 tuổi và Aneesa 7 tuổi say mê chạy nhảy, anh tự vấn bản thân về việc thiếu hụt thể lực để đồng hành cùng con, rồi hạ quyết tâm thay đổi lối sống.
Tháng 11/2025, người dẫn podcast của kênh The Common Folks kiêm huấn luyện viên thể hình tự do này bắt đầu siết cân. Lời khuyên thử sức từ các vận động viên thể hình chuyên nghiệp thôi thúc anh dấn thân vào sàn đấu. Vợ anh, chị Siti Juleiha Ishak, ủng hộ quyết định này bằng lời nhắn: “Nếu anh thích thì cứ thử một lần xem sao”.
Đến tháng 1 năm nay, Aidil chính thức bước vào guồng quay tập luyện dưới sự hướng dẫn của hai huấn luyện viên. Anh lên thời gian biểu khắt khe để kết hợp các bài tập tạ tăng cơ, các bài vận động tim mạch (cardio) đốt mỡ thừa, kiểm soát chế độ ăn riêng, đồng thời hoàn thành công việc và nghĩa vụ với gia đình.
Khó khăn lớn nhất đối với Aidil nằm ở việc siết chặt kỷ luật ăn uống suốt nhiều tháng. Để tránh dồn việc cho người vợ làm nội trợ, anh tự chuẩn bị và cân đo từng khẩu phần ăn mỗi ngày. Vốn hảo ngọt, anh kiềm chế cảm giác thèm kem cùng sôcôla, đôi lúc dùng loại sôcôla không đường để giải tỏa cơn thèm.
“Mọi người thường nhìn thấy vài phút ngắn ngủi của chúng tôi trên sân khấu, nhưng phía sau đó là chuỗi ngày hy sinh thầm lặng suốt nhiều tháng trời”, Aidil bộc bạch.
Theo cách chuyên gia y tế, việc chủ động cân đo chính xác từng khẩu phần ăn giúp kiểm soát chặt chẽ lượng calo nạp vào, tạo ra mức thâm hụt năng lượng ổn định để giảm mỡ hiệu quả mà không phụ thuộc vào người khác. Thay thế đồ ngọt truyền thống bằng sôcôla không đường là giải pháp hành vi tốt, giúp thỏa mãn vị giác tạm thời mà không làm đường huyết tăng vọt.
Tuy nhiên, việc duy trì thói quen cân đo từng gam thức ăn liên tục trong nhiều tháng dễ gây áp lực tâm lý nặng nề, gia tăng nguy cơ rối loạn lo âu và mệt mỏi tinh thần. Chế độ kiêng khem quá khắt khe đối với các nhóm thực phẩm yêu thích có thể dẫn đến hiện tượng “ăn bù” mất kiểm soát (binge eating) khi kết thúc giai đoạn siết cân. Việc lạm dụng các sản phẩm gắn mác không đường chứa chất tạo ngọt nhân tạo đôi khi gây rối loạn tiêu hóa và vẫn kích thích cảm giác thèm ngọt ở não bộ nếu dùng kéo dài.
Hành trình siết cân rèn cho anh tính kỷ luật, lòng kiên trì và tinh thần bám đuổi mục tiêu. Aidil mong câu chuyện của bản thân tạo động lực cho cộng đồng xây dựng nếp sống lành mạnh: “Tôi không muốn hành trình này khép lại với một tấm huy chương. Tôi muốn mang lại giá trị cho cộng đồng”.
Mỹ Ý (Theo Asia One)
Hãy là người đầu tiên chia sẻ góc nhìn về bài viết này.