5 thói quen có thể giảm tái phát rối loạn tiền đình

Ngủ đủ giấc, hạn chế muối và ăn đa dạng rau củ có thể giảm mệt mỏi, hạn chế các yếu tố làm triệu chứng rối loạn tiền đình nặng hơn.

Ưu tiên trái cây, rau xanh

Theo Health, người bị rối loạn tiền đình có thể bổ sung vitamin C từ các loại thực phẩm như cam, quýt, chanh, bưởi, cà chua, dứa, dâu tây và rau xanh. Vitamin C cần thiết cho hoạt động bình thường của hệ miễn dịch và góp phần duy trì sức khỏe tổng thể.

Hoạt động thể chất nhẹ nhàng

Tập thể dục đều đặn giúp duy trì sức khỏe và khả năng vận động. Người bị rối loạn tiền đình có thể thực hiện các bài tập phối hợp mắt và đầu, luyện thăng bằng theo hướng dẫn của bác sĩ hoặc chuyên viên phục hồi chức năng.

Người bệnh có thể đi bộ, tập yoga hoặc các bài vận động nhẹ phù hợp với thể trạng. Nên tránh những động tác khiến triệu chứng chóng mặt tăng lên, đặc biệt các bài tập cường độ cao hoặc xoay, đổi tư thế đầu quá nhanh và đột ngột.

Hạn chế thực phẩm chứa muối

Bên cạnh dùng thuốc và tập luyện theo chỉ định, người bị rối loạn tiền đình nên duy trì chế độ ăn cân bằng, phù hợp với tình trạng sức khỏe.

Theo Healthshots, người bệnh nên hạn chế muối và thực phẩm chứa nhiều natri. Ăn nhiều muối có thể khiến cơ thể giữ nước, từ đó ảnh hưởng đến cân bằng dịch ở tai trong ở một số người, đặc biệt những người mắc bệnh Ménière. Điều này có thể làm các triệu chứng như chóng mặt, ù tai hoặc giảm thính lực trở nên rõ hơn. Một số nguồn khuyến nghị người bệnh hạn chế natri ở mức khoảng 1.500-2.300 mg mỗi ngày, tùy tình trạng sức khỏe và hướng dẫn của bác sĩ.

Giấc ngủ đủ và chất lượng giúp cơ thể phục hồi, giảm mệt mỏi và hỗ trợ hoạt động bình thường của hệ thần kinh. Thiếu ngủ có thể khiến cơ thể căng thẳng, mệt mỏi và làm một số triệu chứng như chóng mặt, đau đầu trở nên rõ hơn ở một số người.

Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, người bệnh nên duy trì giờ ngủ và thức dậy đều đặn, hạn chế caffeine vào buổi chiều tối, đồng thời tạo không gian ngủ yên tĩnh, đủ mát và ít ánh sáng. Có thể thư giãn trước khi ngủ bằng cách đọc sách, thiền hoặc tắm nước ấm. Những thói quen này giúp dễ đi vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ tốt hơn.

Lo lắng, căng thẳng kéo dài thúc đẩy cơ thể tiết hormone cortisol dẫn đến co thắt mạch máu, giảm lượng máu tuần hoàn lên não và tai trong. Áp dụng kỹ thuật thở sâu, thiền hoặc chánh niệm để giảm lo âu, căng thẳng cũng phần nào ngăn rối loạn tiền đình tái phát.