Vào cuối năm, khối lượng công việc tăng cao và dồn dập gây đuối sức, có thể cải thiện bằng cách giữ lịch ăn, uống nước và đảm bảo ngủ đủ giấc.
Cuối năm thường là giai đoạn công việc dồn dập, nhiều cuộc họp, tiệc, chuyến đi và lịch hẹn nối tiếp nhau. Khi thời gian nghỉ ngơi bị thu hẹp, nhiều người có xu hướng bỏ bữa, uống thêm cà phê hoặc cố thức khuya để hoàn thành công việc. Tuy nhiên, những cách “chống mệt” này nếu lặp lại nhiều ngày có thể khiến cơ thể càng nhanh xuống sức, có thể cải thiện như sau:
Khi lịch làm việc dày, nhiều người trì hoãn ăn uống để ưu tiên tiến độ công việc. Tuy nhiên, việc để quá đói rồi ăn nhiều vào cuối ngày có thể khiến cơ thể mệt hơn và khó duy trì nhịp làm việc ổn định.
Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh (CDC) Mỹ khuyến cáo các bữa ăn nên ưu tiên thực phẩm giàu dinh dưỡng như rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và nguồn protein như trứng, thịt, cá, đậu hoặc các loại hạt. Mọi người có thể chuẩn bị trước bữa ăn hoặc đồ ăn nhẹ nhằm hạn chế lựa chọn đồ ăn nhanh hoặc bỏ bữa khi quá bận, có thể chuẩn bị những lựa chọn đơn giản như sữa chua không đường, trái cây, trứng, bánh mì nguyên cám hoặc các loại hạt để tránh bỏ bữa hoàn toàn.
Nhân viên văn phòng có thể ngồi điều hòa nhiều giờ, họp với tần suất dày đặc hoặc di chuyển liên tục, dẫn đến quên uống nước. Việc mất nước nhẹ có thể đi kèm cảm giác mệt, khó tập trung hoặc thay đổi tâm trạng.
Trong khi đó, nước giúp cơ thể duy trì hoạt động bình thường, điều hòa nhiệt độ và phòng mất nước. Nhu cầu nước khác nhau tùy tuổi, giới, mức vận động và tình trạng sức khỏe.
Mọi người có thể để chai nước trong tầm mắt, uống trong các bữa ăn và bổ sung thêm khi vận động hoặc di chuyển nhiều. Không nhất thiết phải đặt một lượng nước cố định giống nhau cho tất cả mọi người.
Không dùng cà phê thay cho giấc ngủ
Một ly cà phê buổi sáng hoặc đầu giờ chiều có thể giúp tỉnh táo, nhưng caffeine không thay thế được giấc ngủ. Khi uống cà phê quá muộn trong ngày sẽ gây khó ngủ, tạo vòng lặp thức khuya – mệt ban ngày – uống thêm caffeine.
CDC khuyến cáo người trưởng thành duy trì lịch ngủ tương đối ổn định và ngủ đủ theo độ tuổi. Phần lớn người 18-60 tuổi cần từ 7 giờ mỗi đêm. Ngủ đủ không chỉ giúp tỉnh táo mà còn hỗ trợ khả năng hoạt động bình thường vào ban ngày. Nếu liên tục phải dựa vào cà phê để vượt qua buổi chiều, nên xem lại thời gian ngủ và lịch làm việc thay vì chỉ tăng lượng đồ uống chứa caffeine.
Vận động ngắn giữa giờ
Một ngày bận thường không có đủ thời gian cho một buổi tập dài. Trong ngày làm việc, có thể tranh thủ đi bộ khi nghe điện thoại, đứng dậy sau mỗi khoảng ngồi lâu hoặc đi bộ ngắn sau bữa trưa thay vì chờ đến tối mới tập.
Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) nhấn mạnh bất kỳ lượng vận động nào cũng tốt hơn không vận động. Người trưởng thành được khuyến cáo có ít nhất 150 phút hoạt động thể lực mức vừa mỗi tuần, có thể chia thành các khoảng nhỏ trong nhiều ngày.
Tránh các buổi tiệc liên tiếp
Tiệc công ty, gặp gỡ bạn bè, mua sắm và du lịch khiến lịch buổi tối dễ kín nhiều ngày liên tiếp. Nếu có thể, mọi người nên tránh xếp quá nhiều cuộc hẹn muộn liên tục và dành một số tối trong tuần để ăn uống, nghỉ ngơi và ngủ đúng giờ.
Bên cạnh đó, rượu bia, bữa ăn quá muộn và thiếu ngủ có thể khiến sáng hôm sau mệt hơn. Vì vậy, sau một tối về muộn, mọi người giảm bớt lịch không cần thiết vào ngày tiếp theo thay vì tiếp tục duy trì cường độ cao.
Nghỉ ngơi vào cuối tuần
Một phần cảm giác quá tải đến từ việc phải làm việc liên tục nhiều tuần, không có ngày nghỉ. Vì vậy, mọi người nên chủ động dành thời gian nghỉ ngơi vào cuối tuần, có thể chuẩn bị bữa ăn, quần áo, thuốc đang sử dụng để giảm áp lực cho những ngày tiếp theo.
CDC cũng khuyến cáo duy trì các cuộc hẹn sức khỏe, xét nghiệm, sàng lọc và tiêm chủng định kỳ. Cuối năm cũng là dịp có thể rà soát lịch tiêm chủng, nhất là khi thường xuyên đi lại hoặc tham gia các sự kiện đông người. Tùy độ tuổi và tình trạng sức khỏe, bác sĩ có thể tư vấn các vaccine như cúm, phế cầu, RSV hoặc ho gà – bạch hầu – uốn ván.
Hãy là người đầu tiên chia sẻ góc nhìn về bài viết này.