Da nhợt nhạt, tóc khô xơ, dễ gãy có thể liên quan đến thiếu sắt, protein hoặc một số vitamin và khoáng chất.
Theo Times of India, sắt cần thiết để cơ thể tạo hemoglobin – protein trong hồng cầu có nhiệm vụ vận chuyển oxy đến các cơ quan. Khi thiếu sắt, lượng hemoglobin có thể giảm, khiến da nhợt nhạt, cơ thể mệt mỏi, chóng mặt hoặc hụt hơi khi vận động. Một số người còn bị rụng tóc, móng tay giòn và dễ gãy.
Phụ nữ trong độ tuổi sinh sản có nguy cơ thiếu sắt do mất máu trong kỳ kinh nguyệt, đặc biệt khi kinh ra nhiều hoặc kéo dài. Phụ nữ mang thai cũng cần nhiều sắt hơn để đáp ứng nhu cầu của cơ thể và thai nhi.
Thịt đỏ, thịt gia cầm, cá, hải sản, các loại đậu và rau lá xanh đậm cung cấp sắt. Ăn thực phẩm giàu vitamin C như cam, ổi hoặc ớt chuông cùng bữa ăn giúp cơ thể hấp thu sắt từ thực vật tốt hơn.
Khi khẩu phần ăn thiếu protein kéo dài, chu kỳ phát triển của tóc có thể bị ảnh hưởng, làm tóc khô, dễ gãy hoặc rụng nhiều. Nguy cơ này có thể tăng ở phụ nữ ăn kiêng, giảm cân nhanh hoặc thường xuyên bỏ bữa.
Protein còn cần thiết để duy trì cơ bắp, tái tạo tế bào và phục hồi các mô. Phụ nữ nên bổ sung đa dạng các nguồn protein như thịt, cá, trứng, sữa, đậu phụ và các loại đậu trong bữa ăn hằng ngày.
Vitamin B12 và folate
Vitamin B12 và folate tham gia quá trình tạo tế bào máu. Khi thiếu các dưỡng chất này, cơ thể có thể giảm khả năng sản xuất hồng cầu bình thường, dẫn đến thiếu máu. Người bệnh có thể có biểu hiện da nhợt nhạt, mệt mỏi, yếu sức hoặc khó tập trung.
Vitamin B12 có nhiều trong thịt, cá, trứng, sữa và các thực phẩm có nguồn gốc động vật. Folate có trong rau lá xanh, các loại đậu, bông cải xanh và một số loại trái cây, theo Healthline.
Kẽm tham gia quá trình phân chia tế bào, tổng hợp protein và duy trì hoạt động bình thường của nang tóc. Thiếu kẽm có thể gây rụng tóc, chậm lành vết thương, thay đổi vị giác hoặc các vấn đề về da.
Phụ nữ có khẩu phần ăn nghèo nàn, hạn chế nhiều nhóm thực phẩm hoặc gặp tình trạng kém hấp thu có thể có nguy cơ thiếu kẽm. Thịt, hải sản, trứng, sữa, các loại đậu và hạt cung cấp dưỡng chất này.
Nếu da nhợt nhạt kéo dài, kèm mệt mỏi, chóng mặt, tim đập nhanh hoặc hụt hơi khi vận động, phụ nữ nên đi khám. Bác sĩ có thể chỉ định xét nghiệm công thức máu hoặc các xét nghiệm vi chất khác tùy triệu chứng và tiền sử sức khỏe.
Nếu tóc khô xơ, rụng nhiều, kéo dài dù đã điều chỉnh chế độ ăn và cách chăm sóc, người bệnh nên kiểm tra các vấn đề về tuyến giáp, nội tiết và da đầu. Bổ sung thực phẩm đa dạng là cách hỗ trợ đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng. Phụ nữ không nên tự uống sắt, kẽm hoặc vitamin liều cao chỉ dựa vào tình trạng da nhợt nhạt và tóc khô.
Lê Nguyễn (Tổng hợp)
Hãy là người đầu tiên chia sẻ góc nhìn về bài viết này.