4 cách có thể làm sạch chất nhầy, dễ thở

Áp dụng kỹ thuật thở và ho đẩy đờm, uống đủ nước, súc họng bằng nước muối góp phần làm loãng và dễ dàng tống chất nhầy ra ngoài.

Viêm nhiễm, dị ứng và viêm xoang có thể kích thích tăng tiết chất nhầy, gây ứ đọng dịch trong đường hô hấp, dẫn đến nghẹt mũi, ho kéo dài, khó thở và mệt mỏi. Dưới đây là 4 cách hỗ trợ làm loãng, loại bỏ chất nhầy và thông thoáng đường thở.

Tận dụng hơi nước và duy trì độ ẩm không khí

Hơi nước ấm là một trong những phương pháp làm loãng đờm nhanh, an toàn. Khi hít thở không khí ẩm, các phân tử nước đi sâu vào đường hô hấp làm mềm và giảm độ bám dính của chất nhầy trên niêm mạc.

Bạn có thể xông mặt bằng một bát nước nóng (có thể thêm vài giọt tinh dầu sả, tràm trà hoặc bạc hà) trong 10-15 phút. Đứng dưới vòi hoa sen nước ấm và hít thở sâu hơi nước tích tụ trong phòng tắm. Đặt máy tạo ẩm trong phòng ngủ, nhất là vào ban đêm hoặc trong môi trường điều hòa khô lạnh, giúp niêm mạc mũi họng không bị khô rát, theo WebMD.

Uống đủ nước giúp làm loãng lớp chất nhầy đặc quánh. Khi cơ thể được cung cấp đủ nước, dịch tiết đường hô hấp loãng hơn, giúp hệ thống lông chuyển trong phế quản dễ dàng vận chuyển đờm ra ngoài, kết hợp với phản xạ ho tự nhiên để làm sạch đường thở.

Người bệnh nên ưu tiên uống nước ấm, trà thảo mộc (như trà gừng, trà hoa cúc) hoặc nước chanh mật ong ấm. Trong ngày có thể uống nhiều nước canh, súp gà ấm để vừa cung cấp chất dinh dưỡng vừa hỗ trợ làm dịu cổ họng bị kích ứng. Hạn chế các đồ uống có chứa cồn hoặc caffeine cao vì chúng có thể gây mất nước, khiến chất nhầy trở nên đặc hơn, gây nghẹt mũi, khó thở chuyển nặng.

Súc miệng và rửa mũi bằng nước muối sinh lý

Nước muối có đặc tính kháng khuẩn nhẹ, có thể phần nào làm loãng đờm nhầy, rửa trôi bụi bẩn, đờm tích tụ. Súc họng bằng nước muối có thể làm thay đổi độ pH trong khoang miệng và họng, góp phần ức chế vi khuẩn phát triển. Nên dùng nước súc miệng pha sẵn hoặc tự pha với 1/2 thìa cà phê muối trong 240 ml nước ấm để giảm kích ứng và tạo cảm giác dễ chịu.

Áp dụng kỹ thuật thở và ho có kiểm soát

Nhiều người có thói quen cố ho mạnh khi có đờm, dễ gây kích ứng cổ họng và mệt mỏi. Theo Cleveland Clinic, kỹ thuật ho có kiểm soát giúp đưa chất nhầy từ đường hô hấp sâu lên gần cổ họng mà không cần ho quá sức.

Cách thực hiện: Ngồi thẳng lưng, hít sâu bằng mũi và giữ hơi trong 2-3 giây. Sau đó, mở miệng, thở mạnh ra như đang cố làm mờ mặt kính. Lặp lại động tác 2-3 lần, sau đó ho nhẹ để khạc đờm ra ngoài.