Người huyết áp cao nên hỏi ý kiến bác sĩ, chọn bài tập phù hợp, duy trì 150 phút vận động mỗi tuần và dừng tập khi có dấu hiệu bất thường.
Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập
Theo Eating Well, người bị huyết áp cao nên trao đổi với bác sĩ trước khi bắt đầu chương trình tập luyện mới, đặc biệt nếu huyết áp chưa được kiểm soát, mắc bệnh tim mạch hoặc từng chóng mặt, đau ngực khi vận động. Bác sĩ có thể tư vấn cường độ, hình thức phù hợp với tình trạng sức khỏe.
Bắt đầu với cường độ thấp
Người ít vận động không nên tập quá sức ngay từ những buổi đầu. Hãy bắt đầu bằng các buổi tập ngắn, sau đó tăng dần thời gian và cường độ khi cơ thể thích nghi. Người trưởng thành thường được khuyến nghị tập ít nhất 150 phút mỗi tuần với các hoạt động cường độ vừa, chẳng hạn đi bộ nhanh hoặc đạp xe nhẹ. Người có bệnh nền nên điều chỉnh lịch tập theo hướng dẫn của bác sĩ.
Khởi động và thả lỏng đúng cách
Dành vài phút khởi động trước khi tập giúp nhịp tim và nhịp thở tăng dần, tránh chuyển đột ngột từ trạng thái nghỉ sang vận động. Sau khi tập, bạn nên giảm tốc độ từ từ để cơ thể trở về trạng thái bình thường. Dừng tập quá đột ngột có thể khiến huyết áp giảm nhanh, gây choáng váng ở một số người.
Không nín thở khi tập
Trong lúc vận động, mỗi người cần duy trì nhịp thở đều đặn, nhất là khi thực hiện các bài tăng sức mạnh cơ bắp hoặc nâng tạ. Nín thở và gắng sức quá mức có thể khiến huyết áp tăng đột ngột. Người bị huyết áp cao nên chọn mức tạ phù hợp, thực hiện động tác có kiểm soát, tránh cố nâng vật quá nặng. Người bệnh nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện các bài tập tăng cường sức mạnh.
Theo dõi huyết áp và dấu hiệu bất thường
Người bệnh nên theo dõi huyết áp theo hướng dẫn của bác sĩ, chú ý phản ứng của cơ thể khi bắt đầu tập luyện. Một số thuốc điều trị có thể ảnh hưởng đến nhịp tim hoặc khả năng điều hòa huyết áp khi vận động, vì vậy cần hỏi bác sĩ nếu muốn tăng cường độ, theo Times of India.
Trường hợp xuất hiện đau hoặc tức ngực, khó thở dữ dội, chóng mặt, cảm giác sắp ngất hoặc nhịp tim bất thường, hãy dừng tập. Nếu huyết áp đo được trên 180/120 mmHg, nên đo lại sau ít nhất một phút. Trường hợp huyết áp tăng cao kéo dài, người bệnh nên đi khám.
Ngoài tập luyện, người bệnh nên ăn nhạt, tăng rau xanh, hạn chế rượu bia, bỏ thuốc lá, ngủ đủ giấc, kiểm soát cân nặng và dùng thuốc hạ huyết áp theo chỉ định.
Lê Nguyễn (Tổng hợp)
Hãy là người đầu tiên chia sẻ góc nhìn về bài viết này.