Ba thói quen tốt cho gan

Duy trì vận động, ăn đủ chất xơ và giữ cân nặng hợp lý góp phần bảo vệ sức khỏe gan, hạn chế tích tụ mỡ trong gan.

Gan đảm nhận nhiều chức năng quan trọng như chuyển hóa dưỡng chất, thải độc và dự trữ năng lượng. Chế độ ăn uống thiếu lành mạnh, thức khuya, ít vận động có thể làm tăng nguy cơ gan nhiễm mỡ, xơ hóa và suy giảm chức năng gan. Để hỗ trợ bảo vệ gan, mỗi người nên duy trì ba thói quen dưới đây.

Ưu tiên chất xơ và thực phẩm lành mạnh

Theo Very Well Health, mỗi người cần ưu tiên các loại rau xanh, trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt dinh dưỡng. Chất xơ không chỉ hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru mà còn góp phần kiểm soát đường huyết và mỡ máu, từ đó hạn chế nguy cơ tích tụ mỡ trong gan.

Hạn chế thức ăn nhanh, đồ chiên rán nhiều dầu mỡ và thực phẩm chứa đường tinh luyện bởi không tốt cho sức khỏe. Khi tiêu thụ quá nhiều đường, gan chuyển hóa năng lượng dư thừa thành chất béo, lâu dần có thể dẫn đến gan nhiễm mỡ, viêm và tổn thương gan.

Thường xuyên vận động

Thừa cân, béo phì, nhất là tích tụ mỡ vùng bụng, làm tăng nguy cơ gan nhiễm mỡ không do rượu (NAFLD). Theo WebMD, tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày giúp tiêu hao năng lượng, cải thiện độ nhạy insulin và tăng cường tuần hoàn máu đến gan.

Các hình thức vận động như đi bộ, chạy bộ, bơi lội hoặc yoga nên được duy trì 3-5 buổi mỗi tuần, kết hợp hai buổi tập sức mạnh. Mỗi người nên vận động ít nhất 150 phút mỗi tuần, tránh ngồi lâu một chỗ. Đi bộ nhẹ sau bữa ăn cũng góp phần giảm đường huyết và insulin, hạn chế tích tụ mỡ trong gan.

Rượu bia là một trong những nguyên nhân gây tổn thương gan, có thể dẫn đến viêm gan, hoại tử tế bào gan và xơ gan. Khi lượng cồn vượt quá khả năng chuyển hóa, gan phải hoạt động nhiều hơn để xử lý, đồng thời các chất chuyển hóa độc hại có thể gây tổn thương tế bào gan. Tốt nhất nên hạn chế hoặc tránh uống rượu bia, bởi không có mức tiêu thụ nào được xem là hoàn toàn an toàn.

Không nên tự ý sử dụng thuốc giải độc gan hoặc thuốc giải rượu khi chưa có chỉ định của bác sĩ. Các sản phẩm không rõ nguồn gốc có thể chứa thành phần gây hại, làm tăng nguy cơ tổn thương gan.

Người trưởng thành nên duy trì lịch ngủ đều đặn, bảo đảm ngủ đủ 7-9 giờ mỗi đêm. Tập yoga, thiền định có thể giúp thư giãn, giảm căng thẳng. Khám sức khỏe định kỳ có thể giúp phát hiện sớm những bất thường ở gan và có hướng xử trí phù hợp.