Điều gì xảy ra khi uống nước dừa để giảm cân?

Uống một cốc nước dừa trước bữa ăn để tạo cảm giác no lâu, hạn chế thèm ăn vặt hoặc uống sau khi tập luyện góp phần bổ sung điện giải.

Theo WebMD, nước dừa không chứa bất kỳ hợp chất đặc biệt nào có thể trực tiếp làm tan mỡ bụng hay tăng tốc độ chuyển hóa chất béo. Tuy nhiên, thức uống giải khát này ít calo hơn nước ngọt và nước ép. Một ly nước dừa tươi 240 ml chứa khoảng 45-60 calo và khoảng 11 g đường tự nhiên, trong khi nước có ga thường chứa trên 150 calo. Hạn chế đồ uống có đường và nước ép, thay vào đó là một cốc nước dừa có thể góp phần cắt giảm được một lượng calo đáng kể mỗi ngày, hỗ trợ giảm cân.

Bù khoáng và bù nước

Khi tập luyện giảm cân, cơ thể mất nước và khoáng chất qua mồ hôi. Nước dừa tạo điều kiện thuận lợi cho cơ thể duy trì trạng thái sảng khoái, tập luyện hiệu quả hơn nhờ giàu kali, magie, canxi. Uống nước dừa góp phần bù đắp điện giải, giảm co rút cơ bắp và mệt mỏi, theo Eating Well.

Uống nước dừa có thể cung cấp nước, hỗ trợ duy trì độ ẩm cho cơ thể, giảm các cơn thèm ăn. Vị ngọt thanh tự nhiên của nước dừa phần nào giảm cơn thèm đồ ngọt mà không làm đường huyết tăng vọt quá nhanh.

Hỗ trợ tiêu hóa khỏe

Nước dừa cung cấp chất lỏng và magie, góp phần hỗ trợ nhu động ruột, phòng ngừa táo bón. Hàm lượng kali trong nước dừa góp phần cân bằng natri, hỗ trợ điều hòa lượng dịch trong cơ thể, hạn chế tích nước. Tuy nhiên, nước dừa không trực tiếp thúc đẩy giảm mỡ hay giảm cân.

Theo Verywell Health, uống nước dừa với lượng phù hợp có thể bổ sung nước và điện giải, nhưng dùng quá nhiều có thể làm tăng lượng calo nạp vào, ảnh hưởng đến mục tiêu giảm cân. Người mắc bệnh thận hoặc có nguy cơ tăng kali máu cần thận trọng vì nước dừa chứa nhiều kali.

Nên ưu tiên nước dừa tươi, không thêm đường; lượng uống cần tùy thuộc vào nhu cầu năng lượng và tình trạng sức khỏe. Có thể kết hợp nước dừa với chế độ ăn giàu chất xơ, đủ protein và vận động thường xuyên để hỗ trợ kiểm soát cân nặng. Sau khi tập luyện, nước dừa có thể giúp bù nước và một phần điện giải.