Những thói quen tưởng bình thường nhưng không tốt cho não

Cố làm việc khi đang ốm, ăn nhiều đồ ngọt, thường xuyên bỏ bữa hoặc ít hoạt động trí óc có thể ảnh hưởng đến trí nhớ và khả năng tập trung.

Cố làm việc khi đang ốm

Theo Times of India, khi mệt mỏi do cảm sốt, nhiều người vẫn cố hoàn thành công việc vì không muốn gián đoạn lịch trình. Tuy nhiên, đau đầu, sốt, mất nước và thiếu ngủ có thể khiến khả năng tập trung, ghi nhớ suy giảm tạm thời. Khi sức khỏe chưa hồi phục, bạn nên giảm khối lượng công việc, uống đủ nước, ngủ đủ giấc và tuân thủ hướng dẫn điều trị nếu có.

Ăn đồ ngọt thỉnh thoảng không đồng nghĩa với việc gây hại não. Tuy nhiên, tiêu thụ nhiều đường bổ sung trong thời gian dài có thể làm tăng nguy cơ tăng cân, rối loạn đường huyết và tiểu đường type 2, từ đó ảnh hưởng đến sức khỏe mạch máu và chức năng nhận thức.

Mỗi người nên hạn chế nước ngọt, trà sữa, bánh kẹo nhiều đường; ưu tiên trái cây nguyên quả, các loại hạt không tẩm đường và duy trì chế độ ăn cân bằng.

Vì bận rộn, một số người bỏ bữa sáng hoặc trì hoãn bữa trưa đến khi quá đói mới ăn. Não cần glucose để hoạt động, nhưng cơ thể có cơ chế duy trì đường huyết ngay cả khi chưa được bổ sung thức ăn trong một khoảng thời gian. Vì vậy, bỏ một bữa không đồng nghĩa với việc não bị thiếu năng lượng nghiêm trọng.

Tuy nhiên, nhịn ăn kéo dài hoặc ăn uống thất thường có thể khiến một số người mệt mỏi, đau đầu, chóng mặt và khó tập trung, nhất là khi ngủ không đủ giấc hoặc chế độ ăn thiếu dinh dưỡng.

Dành nhiều thời gian xem tivi, lướt mạng

Xem video liên tục, lướt mạng xã hội hàng giờ hoặc xem tivi quá lâu có thể chiếm thời gian dành cho vận động, đọc sách, giao tiếp. Nếu thường xuyên bị gián đoạn bởi thông báo hoặc chuyển liên tục giữa các nội dung, một số người có thể khó duy trì sự chú ý khi làm việc cần tập trung lâu. Thói quen sử dụng thiết bị vào buổi tối còn ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, khả năng tập trung vào ngày hôm sau.

Ít tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên

Ở trong phòng kín cả ngày khiến cơ thể giảm tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên. Ánh sáng ban ngày đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh nhịp sinh học, giúp cơ thể phân biệt thời gian thức và ngủ. Tiếp xúc với ánh sáng phù hợp vào ban ngày cũng hỗ trợ duy trì sự tỉnh táo, điều hòa tâm trạng.

Mỗi người nên dành thời gian đi bộ hoặc tham gia các hoạt động ngoài trời vào ban ngày để tăng tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên. Khi ở trong nhà, bạn có thể ngồi gần cửa sổ để tận dụng ánh sáng, theo Health.

Ít học hỏi những điều mới

Khi cuộc sống chủ yếu xoay quanh những công việc quen thuộc, một người có thể ít dành thời gian học hỏi kiến thức mới hoặc rèn luyện khả năng tư duy. Trong khi đó, não bộ có khả năng thích nghi và hình thành các kết nối thần kinh mới thông qua quá trình học tập, trải nghiệm. Đọc sách, học ngoại ngữ, chơi nhạc cụ, giải câu đố giúp rèn luyện trí nhớ, khả năng tập trung và giải quyết vấn đề.

Thường xuyên tức giận, nghĩ lại chuyện buồn

Sau một cuộc tranh cãi hoặc trải nghiệm không vui, nhiều người có thói quen nghĩ lại sự việc, tưởng tượng những tình huống khác nhau hoặc giữ sự bực tức trong lòng. Khi lặp lại thường xuyên, kiểu suy nghĩ này có thể kéo dài trạng thái căng thẳng, ảnh hưởng đến giấc ngủ và khiến tâm trí khó tập trung vào công việc hiện tại.

Căng thẳng kéo dài có liên quan đến những thay đổi trong hoạt động của não, ảnh hưởng đến trí nhớ, khả năng điều hòa cảm xúc.

Lê Nguyễn (Tổng hợp)